分手后怎么摆脱痛苦一个人也能慢慢走出来

很多人都在感情里遇到过分开这个事，分手之后人会难受，会睡不着，会翻聊天记录，会反复看照片，觉得心像被压着，做什么都提不起劲，想努力不去想，对方一个头像，一个动态，又一下子把情绪全拉回来，像掉进一个反复循环的坑。

分手这件事，一般不会是一个点突然炸开，往前拉一段，有可能是两个人吵架越来越多，有可能是聊天越来越少，见面越来越少，有可能是他回消息越来越慢，说话越来越敷衍，有可能是你越来越不敢说真话，害怕说了就吵架，就干脆自己憋着，后来小问题堆在一起，谁也不想先低头，冷战一段时间，有的人在冷战中直接说算了分开吧，有的人嘴上说随便你心里其实还在等一句挽留，最后等来的就是关系慢慢散掉。

分手那一刻，人会有一个很强的感觉，觉得这一段自己投入很多，自己付出很多，自己忍了很多，现在突然结束，之前那些付出好像白费，之前一起做的计划都没了，之前说过的那些以后好像都不存在了，人就容易开始自我怀疑，怀疑自己是不是不值得爱，怀疑是不是自己哪里不行，怀疑是不是再也遇不到更好的，心里堵堵的，脑子也不清楚，经常一个人坐着发呆。

很多人分手之后一段时间会不停翻旧记录，听歌的时候也容易挑一些感情比较重的歌，听着听着就想起对方说过的那些话，这种行为一边让人难过一边又停不下来，明知道看一眼就会更难受，手还是会点开，像上瘾，所以有的人说自己放不下，其实有一部分是舍不得停止这些习惯，因为这些习惯还在，就好像那段关系还在，现实其实已经结束了，人还活在那段记忆里。

摆脱痛苦这个事，不是说强行告诉自己不许难过，人本来就有情绪，硬压着反而更爆，有的人分手后非要表现得很洒脱，跟朋友说没事无所谓，转头一个人在被窝里哭到眼肿，这种时候，其实可以给自己一个限度，把难过放在一段时间里允许自己哭，允许自己躺着发呆，允许自己在周末什么都不做，就用几天把那些情绪释放出来，人把情绪藏着，就像把垃圾放在屋子里不倒垃圾，时间久了味道更严重。

有人说删不删对方这个事很纠结，有的人怕一删就彻底没机会了，有的人又怕不删自己一直忍不住看，这个时候可以先问自己一个问题，到底是想复合还是只是怕孤独，如果压根不打算再回去，只是不甘心，那保留联系方式只是给自己留一个幻想口子，每次忍不住点开头像看一眼都是自己往伤口撒一把盐，对缓解痛苦没有帮助，如果有复合打算，需要冷静一段时间再说，不是在情绪最乱的时候去抓着对方不放。

分手之后人容易把所有的重心都放在对方身上，会反复在脑子里拉回过去的细节，自己哪里说错话，自己哪里脾气不好，自己哪里做得不到位，自己是不是能改一改就不至于走到这一步，这种想法一多，人会把错误全部拦在自己身上，整个人会更自卑，走不出这个局，其实一段关系的结束，大部分是两个人一起造成的，有的是性格不合，有的是家庭压力，有的是观念差太远，不是一个人的问题，这一点认清了，人心里会稍微松一点。

有不少人分手后想要立刻找一个新的对象，觉得只要身边有人陪，心就不会空，这种做法短时间感觉有效，能掩住心里的洞，一旦自己冷静下来，前面那段关系的问题没处理，情绪没消化，新关系里还是会带着旧的影子，有时还会拿新的人跟旧的人对比，自己也累，对方也莫名其妙，很容易又走向一段新的失望，所以分手后那段空窗期其实不是浪费时间，是补课，是让自己慢慢恢复的阶段。

要摆脱痛苦，一件比较有用的事，是把自己一天的时间填满，不是瞎忙，而是安排一些可以控制的小事，比如每天固定早起一点，出去走一段路，回家自己做一顿简单的饭，把房间收拾一下，把之前拖着没看的书拿出来翻几页，把之前说想学的某个技能开始一点点摸索，把注意力从对方身上挪回自己身上，让自己重新找回节奏，人一闲，心就会往过去钻，时间安排得稍微紧一点，大脑有新的东西去处理，旧情绪的占比就会被挤掉一部分。

分手带来的痛苦里，有一部分来自“失去”，还有一部分来自“习惯被打破”，很多人难受，不是只因为这个人走了，还是因为自己每天发消息要对谁说，晚上下班要给谁打电话，遇到事情要跟谁分享，这种固定动作突然消失，像是生活里一些稳固的位置空了，心就会慌，可以尝试把这些习惯缓慢转移出来，把需要表达的东西写在本子上，或者找固定的朋友聊，或者自己录语音日记，把想说的话先说出来，把每天的空缺补一部分。

不少人在分手之后会觉得自己配不上别人，觉得自己哪里都不好，觉得未来很模糊，这个时候与其在脑子里一直贬低自己，不如静下来看一看自己在这段关系里到底学到了什么，有些人学会了沟通的重要，有些人学会了不要把所有精力都押在一个人身上，有些人学到自己原来有这么强的承受力，能扛过那些失眠和崩溃，这些东西，都是看不见的收获，人如果能看到自己的成长，心里就不会只剩下失败两个字。

分手之后想要真正摆脱痛苦，需要给时间一点空间，不要催自己立刻放下，也不要故意拖着不走出来，过度沉浸在旧情绪里，人会变得越来越封闭，适当和外界有一点连接，跟朋友约一顿饭，去参加一个小活动，哪怕只是去街上随便走一圈，看一看别人的生活，也是一种提醒，世界还在转，自己的生活不应该永远停在一段感情结束的那一天。

有的人会问，那到底多久才能不痛，这个问题没有标准答案，有人几个月，有人一年，关键不在时间长短，而在这段时间里你有没有对自己好一点，有没有照顾好身体，有没有把该吃的饭吃完，把该睡的觉睡好，有没有尝试做一点对未来有益的事，做到这些，痛会一天天慢慢淡掉，哪天你突然发现听到那首歌，也可以不再掉眼泪，看到那条老街，也可以不再心跳加速，那时候，你会明白，原来人是真的可以从一段难熬的分手中走出来，原来一个人也可以活得不差。